JAKARTA – Ingin memiliki badan sehat dan bugar? Yuk Coba beberapa tips cara mengangkat beban yang benar bagi kamu para pemula!
Mengangkat beban atau weight lifting adalah salah satu bentuk olahraga yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, mengencangkan tubuh, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bagi para pemula yang ingin mulai melakukan weightlifting, penting untuk mengetahui cara yang benar untuk mengangkat beban agar mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera. Berikut adalah 6 tips penting bagi para pemula yang ingin mulai mengangkat beban dengan benar:
1. Lakukan Pemanasan dengan Baik
Sebelum memulai latihan angkat beban, lakukan pemanasan dengan baik untuk mempersiapkan tubuh dan otot-otot kamu. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot-otot, dan mengurangi risiko cedera. Kamu bisa melakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan kardio ringan, seperti berlari di tempat atau bersepeda statis selama 5-10 menit. Setelah itu, lakukan peregangan atau stretching untuk mengencangkan otot-otot sebelum memulai latihan angkat beban.

2. Fokus pada Gerakan, Bukan Berat Badan
Saat memulai latihan angkat beban, jangan terlalu fokus pada berat beban yang kamu angkat. Alihkan fokus kamu pada teknik dan gerakan yang benar. Pastikan kamu melakukan gerakan dengan tepat dan mengendalikan beban dengan baik. Mengangkat beban yang terlalu berat sebelum menguasai teknik yang benar dapat menyebabkan cedera dan mengganggu progresi latihan kamu. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap saat kamu merasa nyaman dengan gerakan yang benar.

3. Mulai dari Beban yang Ringan
Sebagai pemula, mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu. Mengangkat beban yang terlalu berat dari awal dapat menyebabkan cedera dan membuat kamu mudah menyerah karena merasa terlalu sulit. Mulailah dengan beban yang cukup ringan untuk kamu kendalikan dengan baik dan lakukan beberapa set dengan repetisi yang lebih tinggi. Seiring waktu dan pengalaman, kamu dapat secara bertahap meningkatkan beban secara perlahan untuk meningkatkan kekuatan ototmu.

4. Atur Napas
Saat melakukan latihan angkat beban, penting untuk mengatur napas dengan baik. Napas yang benar membantu memberikan oksigen yang cukup ke ototmu dan membantu kamu menjaga konsentrasi selama latihan. Tarik napas dalam-dalam sebelum mengangkat beban dan hembuskan napas saat kamu melepaskan beban. Jangan menahan napas saat mengangkat beban karena hal ini dapat meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular kamu dan menyebabkan cedera.

5. Susun Program Latihan
Agar mendapatkan manfaat maksimal dari latihan angkat beban, penting untuk memiliki program latihan yang terstruktur dan terencana. Susun program latihan yang mencakup latihan untuk seluruh tubuh, termasuk otot-otot utama seperti kaki, punggung, dada, bahu, lengan, dan perut. Variasikan latihan kamu dengan berbagai gerakan, seperti squat, deadlift, bench press, shoulder press, dan lainnya. Jangan lupa untuk memberikan waktu yang cukup untuk latihan kardio dan istirahat juga untuk menjaga keseimbangan tubuhmu.
6. Berikan Waktu Otot untuk Istirahat
Setelah melakukan latihan angkat beban, berikan waktu yang cukup bagi ototmu untuk istirahat dan pulih. Otot memerlukan waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali serat-serat otot yang rusak selama latihan. Istirahat yang cukup juga membantu mencegah overtraining dan cedera. Berikan setidaknya 48 jam istirahat antara latihan angkat beban untuk memberikan waktu bagi ototmu untuk pulih sepenuhnya sebelum latihan berikutnya.
Baca juga: 5 Tempat Gym di Kelapa Gading dengan Biaya yang Murah
Mengangkat beban merupakan olahraga yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan secara keseluruhan. Bagi para pemula yang ingin memulai latihan angkat beban, penting untuk mengikuti tips-tips di atas, termasuk melakukan pemanasan dengan baik, fokus pada gerakan bukan berat badan, mulai dari beban yang ringan, mengatur napas, menyusun program latihan, dan memberikan waktu otot untuk istirahat.
Nah, buat kamu yang ingin mulai mencoba angkat beban, kamu bisa mengunjungi Celebrity Fitness Kelapa Gading, Best Fitness Kelapa Gading, dan Gold Gym Kelapa Gading. Dengan mengikuti tips-tips cara mengangkat beban yang benar bagi pemula, kamu dapat memulai latihan angkat beban dengan benar dan mendapatkan manfaat yang optimal dari olahraga ini. Selamat berlatih!