You are currently viewing 5 Macam-macam Gerakan Olahraga Workout Yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah!

5 Macam-macam Gerakan Olahraga Workout Yang Bisa Kamu Lakukan di Rumah!

JAKARTA – Macam-macam gerakan olahraga workout ini bisa kamu lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan sekaligus mendapatkan badan yang ideal.

Olahraga sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh, dibutuhkan komitmen yang cukup tinggi dan disiplin saat rutin melakukannya sehingga seterusnya dapat menjadi kegiatan yang sangat positif. Terdapat manfaat yang besar dari dilakukannya olahraga yaitu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, meningkatkan kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kesehatan mental dan emosional, meningkatkan kualitas tidur, terakhir manfaat yang paling disukai semua orang adalah membantu menurunkan berat badan.

Olahraga yang kamu lakukan perlu dibarengi dengan mengurangi asupan kalori yang bertujuan untuk mengurangi lemak sekaligus menambah massa otot. Jika kamu tertarik ingin menurunkan berat badan, Berikut ini ada beberapa jenis olahraga simple penurun berat badan yang bisa kamu lakukan setiap hari. Yuk, disimak!

HIIT (High Intensity Interval Training)

Metode olahraga satu ini merupakan latihan intensitas tinggi dengan durasi istirahat yang singkat, biasanya durasi olahraga berlangsung selama 10 – 30 menit. HIIT bertujuan untuk mengurangi lemak tubuh dengan cepat dan efektif pada bagian lemak perut sehingga terhindar dari penyakit kronis. Bagi kamu yang memiliki aktivitas yang cukup sibuk dan ingin menurunkan bobot dalam waktu singkat, cocok nih untuk menerapkan metode olahraga HIIT ini. Berbagai jenis olahraga intensitas tinggi, antara lain lari cepat, angkat beban, hingga lompat tali.

Kami bisa melakukan HIIT ini sendiri dirumah. Namun, apabila kamu adalah tipe orang yang membutuhkan dorongan untuk melakukan olahraga, F45 Training di Mall Of Indonesia adalah tempat yang cocok untuk kamu! Di F45 Training kamu akan diajak melakukan Functional Training-gabungan antara latihan sirkuit dan HIIT yang menyesuaikan dengan pergerakan sehari-hari. 45 merupakan angka waktu yang dibutuhkan untuk latihan yang penuh keringat namun juga memacu detak jantung secara menyenangkan.

Angkat Beban

Olahraga angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot tubuh dan membakar kalori, selain itu dapat membantu membentuk tulang yang kuat dan meningkatkan metabolisme serta energi tubuh. Namun, jenis olahraga satu ini memiliki risiko cedera tinggi, sehingga bagi pemula lebih baik didampingi seorang instruktur ketika pertama kali mencoba. Jika, kamu langsung menggunakan beban bebas, seperti dumbbell atau barbel, kemungkinan kamu akan merasakan tekanan pada sendi dan meningkatkan risiko cedera saat pertama kali mencobanya.

Untuk keamanaan, pemula sebaiknya sebaiknya didampingi instruktur untuk menghindari risiko cedera. kamu bisa menemukan instruktur angkat beban di gym atau tempat fitness. Di Kelapa Gading sendiri banyak Gym atau tempat fitness yang sudah tidak perlu di ragukan lain, seperti Gold’s Gym, Celebrity Fitness, Snap Fitnes 24/7 Kelapa Gading, dan masih banyak lainnya yang sangat recommended untuk menjadi tempat kamu berlatih angkat beban.

Jogging

Olahraga jogging sering dikatakan olahraga yang serupa dengan berlari, namun kamu dapat membedakannya dari kecepatan gerakan yang berbeda. Melakukan olahraga satu ini memang biasanya dilakukan di ruang terbuka, namun kamu juga bisa melakukannya dengan berlari di treadmill. Dikatakan dengan melakukan jogging selama 30 menit, kamu dapat membakar sebanyak 300 – 379 kalori, tentunya ini sangat cocok untuk kaum yang pengen olahraga santai tapi bermanfaat nih.

Bagi kamu yang pengen cari taman luas di Kelapa Gading untuk jogging pagi atau sore sambil menikmati udara ibukota, kamu bisa datangi Taman Jogging! Siapa nih yang belum tahu Taman Jogging? Rasanya taman satu ini sudah gak asing ya terutama di telinga warga Kelapa Gading. Namun, bagi kamu yang ingin cari suasana baru, kamu bisa datangi Sagoro Jogging Track. Disana kamu bisa jogging sambil menikmati pemandangan waduk yang indah loh!

Bersepeda

Bersepeda menjadi tren olahraga yang sering dijadikan sebagai hobi bagi sebagian orang, terutama pada akhir-akhir ini semenjak pandemi Covid-19. Bagi kamu yang memiliki kesibukan cukup padat namun memiliki hobi bersepeda, olahraga ini dapat kamu lakukan di dalam ruangan dengan sepeda statis yang disediakan di Gym. Dikatakan dengan berspeda kamu dapat membakar kalori lebih dari 300 kalori selama 30 menit.

Bagi warga Kelapa Gading sendiri, biasanya rute bersepeda paling umum adalah mengelilingi kawasan Kelapa Gading sendiri. Namun, tidak sedikit yang juga bersepeda sampai ke daerah Danau Sunter. Bagi kamu yang menginginkan sepeda statis, kamu bisa mendatangi beberapa Gym di Kelapa Gading ya (Gold’s Gym, Celebrity Fitness, Snap Fitnes 24/7 Kelapa Gading, dan lainnya)!

Lompat Tali / Skipping

Lompat tali atau skipping mungkin lebih sering kita dengar sebagai permainan anak – anak, akan tetapi semakin berkembangnya zaman lompat tali mulai beralih menjadi olahraga yang menguras kalori dan dapat mengencangkan otot bagian kaki dan lengan. Untuk pemula, kamu dapat melakukan gerakan lompat tali selama 10 menit, dan bila nanti sudah terbiasa dapat ditambahkan sesuai kemampuan durasi yang dapat dicapai. Durasi harus disesuaikan dengan kemampuan kamu, jadi jangan dipaksakan ya, penambahan waktu harus dilakukan secara bertahap.

Olahraga ini termasuk yang paling simple dilakukan karena dapat dilakukan dimana saja, kamu bisa melakukannya dirumah, taman, maupun gym atau tempat fitness. Biasanya tempat fitness menyediakan alat tali bagi mereka yang ingin melakukan olahraga lompat tali nih.

Baca juga : rekomendasi tempat gym bagus di Kelapa Gading

Gimana nih, kamu sudah menentukan jenis olahraga apa saja yang cocok dan mampu kamu lakukan? Nah demikian macam-macam gerakan olahraga workout yang apabila rutin dilakukan akan efektif menurunkan berat badan. Jangan lupa ajak semua kerabatmu untuk melakukan olahraga dan menerapkan pola hidup sehat ya.

.



Leave a Reply